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제목 : [배포] MY DIET PROGRAM

우인

다이어트.jpg

 

안녕하십니까? 우인(愚人)입니다.

 

PE는 뚱뚱해도 저는 다이어트를 해야됩니다. 

그래서 새해엔 체계적이고 과학적인방법으로 다이어트할 결심으로 다이어트일기장을 만들게되었습니다.

 

그러면 어떻게 계획을 짤것인가? 어떵게 하면 다이어트가 될까? 생각하다가 다이어트에 대해 생각하게 되었습니다.

이론은 간단합니다. INPUT/OUYPUT  즉 흡수칼로리/ 소비칼로리와의 관계로 접근했습니다.

따라서 흡수칼로리보다 소비칼로리가 커야합니다(흡수칼로리 < 소비칼로리)

이제 결론이 나왔습니다. 입으로들어가는 음식량(70%) <<<< 운동으로 소비되는 에너지량(30%)

 

모두들 어는것입니다만 실천하기매우 어렵죠, "NO PAIN NO GAIN"이런 말이있습니다. 결국은 본인의 의지의 싸움이지만

그래도 옆에 코치가 항상 같이한다는 느낌으로 "MY DIET PLAN PROGRAM"을 활용하시면 조금 도움이 되지않을까 생각됩니다.

윈포회원여러분 S/W도 중요하지만 H/W도 중요합니다. 

그럼 화이팅! 화이팅! 화이팅!입니다.

 

                                         <간단한 사용설명>

1. Step 1에서 내 키와 몸무게로 BMI지수(체질량지수)를 구합니다.

2. Step 2에서 내 성별과 나이 및 활동대사량을 입력하여 BMR지수(기초대사량)과 나의 총활동대사량을 구합니다.

3. Step 3에서 나의 감량(증량)목표를 BMI지수가 정상이 되도록 수치를 맟춤니다. 그다음 1일 목표 소모칼로리량을 결정합니다.

4. Step 4에서 감량(증량)계획 값이 자동으로 에너지(칼로리값)값으로 환산됩니다.

   그러면 1일 목표 소모 칼로리량과 연관하여 목표달성 예상소요일이 자동으로 산출됩니다.

   또한 무리한 다이어트는 매우 위험하므로 안전한다이어트가 되도록  목표 칼로리값을 결정하세요.

5. Step 5에서 나의 하루 총식사로인한 누적 칼로리값과 운도으로 소비한 칼로리값을 

     산출한 후 하루 총에너지의 소비 및 흡수량을 체크합니다.

   1일 3식기준이므로 음식 소비를 하지않은 부분은 blank를 선택하여 0KCal로 꼭 맞춰주세요(매우 중요)

   그래야 정확한 음식소비Kcal가 나옵니다

6. Step 6에서 나의 다이어트 게획에 맟춰서 1Kg감량시 소모칼로리, 소요기간을 산출하여

   정상체중에 위치(녹색셀) 할 때까지 계획표를 자동으로 보여 줍니다. 

   1일 운동으로 소비하지않은 부분은 blank를 선택하여 0KCal로 꼭 맞춰주세요(매우중요)

    그래야 정확한 운동소비Kcal가 나옵니다

   

마지막으로 하단 워크쉬트를 보시면 프로그램, 밥, 국등 여러쉬트가 보일겁니다. 제가 인터넷으로 찾아서 입력한거라

영양학 전문가가 계시면 쉬트로들어가서 데이터 수정과 추가를 하시면 자동으로 위 프로그램 유효성목록에 자동반영되므로

수정하셔서 재 배포해주시면 감사하겠습니다.

 

샘플로 가상의 인물로 DIET PLAN을 짜보겠습니다.

키 : 170Cm, 몸무게 : 80Kg, 성별 : 남 나이 : 65세

 

1) 체질량지수 28에 과체중상태네요 2) BMR은 1407 KCal 총활동대사량은1829 KCal

3) 70kg으로 맟춰야 정상으로 나오네요 그러면 감량목표가 10kg 환산환 에너지소비량이 77,093 KCal이네요

     건강한 다이어트로 하루 목표소비칼로리량을  1000KCal로 잡으면 77일이 나오네요

4) Step 6에 건강한다이어트일수가 녹색으로 자동으로 표시됩니다. 요범위안에서 다이어트틀 해야합니다.

5) 끝으로 오늘 칼로리 일지을 써볼까요 결론은 목표초과달성입니다..

 

주의) pe의 엑셀을 사용하지마시고 정식엑셀으쓰시고 각 셀의 사각코너 선택하면 우하에 목록버튼이있습니다

        요걸로 데이타를 선택하세요..

 

     " 제가 제일 좋아하는말 세상에는 꽁짜가 없다입니다. " 감사합니다. 900 ^^* 휴~~

 
조회 :
1482
추천 :
55
등록일 :
2023.01.15
10:08:36
게시글 주소 :
https://windowsforum.kr/gallery/18910715

댓글 [37]

하양나비

2023.01.15
10:17:29

화이팅!!!! 입니다..

 

격자

2023.01.15
10:30:01

감사합니다^^

수고하셨습니다(__)

빨강모자

2023.01.15
10:32:14

[미] 지금이 53Kg 다이어트를 어디까지 해야하나............. 45kg?  구럼 기어다니기도 심들텐디....... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ  [소]

다이어트 꼭 성공하시고 모자에게 7킬로그램만 기부하세요~~~~~~~~~~ 

딱조아.. 60 Kg. 에헴

치토스c

2023.01.15
10:38:52

너무너무 좋은 자료 감사드립니다 꾸벅^^

행복마니

2023.01.15
10:41:25

감사합니다. 함 도전해 보겠습니다.

엄마갯돈

2023.01.15
10:43:06
수고하셨습니다.

신신라면

2023.01.15
10:55:09

수고 많으셨어요.

기찬샘

2023.01.15
10:58:04

유용한 자료 감사드립니다.

.한걸음더.

2023.01.15
11:09:51
다이어트 동참 합니다.
감사합니다.

REFS

2023.01.15
11:16:23

수고하셨습니다

감사합니다.

인연필연

2023.01.15
11:25:39

수고 많으셨습니다.

s1d2g3

2023.01.15
11:33:41

수고 많으셨어요.

개골구리

2023.01.15
12:42:49

수고하셨습니다

A_ONE

2023.01.15
13:11:02

고맙습니다^_^

천혜향

2023.01.15
13:48:12

수고 많으셨습니다.

즐거운컴

2023.01.15
14:18:31

잘모르지만, 만드실때 많은 시간과 정성이 있었을것 같아요^^

수고 많으셨습니다~

 

2023-01-15_141540.jpg

 

첨부 :
2023-01-15_141540.jpg [File Size:1.73MB/Download12]

우인

2023.01.15
15:44:15

예~~ 시행착오를거치며 만들었습니다. 복잡해보이지만 간단합니다. 문제는 목표 소모Kcal를 얼마나 잡는것인데

샘플에서는 너무 높이 잡았네요 한 300~500Kcal가 적당하지 않을까요 하여튼 감사합니다.

광마객

2023.01.15
14:44:30

수고하셨습니다.

 

2023.01.15
14:45:20

수고하셨습니다.

00000

2023.01.15
15:33:29

수고하셨습니다

백수건달

2023.01.15
15:57:41

수고하셨습니다

블리스트

2023.01.15
16:16:15

수고하셨습니다 감사합니다.

라인

2023.01.15
16:29:56

수고많으셨습니다.

도전 해 보기로 맘을 먹어봅니다.

감사합니다~

Lucky

2023.01.15
17:14:41

수고 많이 하셨습니다.

입문자

2023.01.15
18:05:34

대단하시네요 수고 하셨습니다.^^*

붉바리

2023.01.15
18:42:57

감사합니다.

문경새재

2023.01.15
18:47:11

수고 많으셨어요.

왕초보

2023.01.15
19:18:21

좋은선물 감사합니다.

편안하신 시간 되시길 바랍니다.

늦깍기

2023.01.15
21:13:21

아주 유용한 선물 입니다.

감사합니다.

새해 행복 하세요...

속박

2023.01.15
22:02:48

대단한 자료이네요.. 고생많으셨습니다

대마영길이

2023.01.15
22:35:03

소중한 자료 감사드립니다.^^ 올해는 건강관리에 더 힘써야겠습니다.

mso

2023.01.15
23:23:09

간단한 것 같지만 엄청 손이 많이 가고 머릴 써야하는 작업인데 수고 많이 하셨습니다.

숨은 엑셀 고수님 이셨네요.

공부겸 파일은 영구 보존합니다.

고맙습니다.~^^

kkk

2023.01.16
06:09:39

수고 많으셨어요.

트리거

2023.01.16
06:56:16

감사합니다

모이뭉실

2023.01.16
09:08:05

감사합니다.

타천사둘리

2023.01.16
12:59:36

저는 키 174 cm, 체중 69 Kg, BMI 23 으로 1Kg 증량하라고 나오네요.

수고하셨습니다.감사합니다.꾸~~~벅

acom

2023.01.16
19:36:45

수고 많으셨습니다.

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