뼈 건강에 좋은 식품 추천
2023.06.09 06:51
뼈 건강을 위해 좋은 식품은 칼슘, 비타민 D, 단백질 등을 포함하는 식품들입니다. 다음은 뼈 건강에 도움을 주는 몇 가지 대표적인 식품들입니다.
1. 우유 및 유제품: 우유는 칼슘과 단백질이 풍부하게 포함되어 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 요구르트, 치즈 등의 유제품도 좋은 선택입니다.
2. 어류: 연어, 참치, 고등어 등의 지방이 풍부한 어류에는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하게 포함되어 있어 뼈 건강을 지원합니다.
3. 닭고기: 닭 가슴살이나 닭 다리 등의 닭고기는 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다.
4. 채소와 과일: 뼈 건강을 위해 적절한 양의 채소와 과일을 섭취해야 합니다. 녹색 잎채소인 시금치, 케일, 브로콜리는 칼슘과 비타민 K를 함유하고 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 오렌지, 딸기, 파인애플 등의 과일에는 비타민 C와 칼슘이 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 견과류: 아몬드, 호두, 마카다미아 너트 등의 견과류는 단백질과 마그네슘, 인이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다.
6. 씨앗: 플랙시드, 살구씨, 구기자 등의 씨앗은 칼슘, 마그네슘, 인 등의 미네랄을 함유하고 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.
번외로 엠에스엠이라고 건강기능식품 주원료로 많이 쓰이는 재료가 있습니다. 호관원은 이 원료로 만들어 졌다고 합니다. 보조적으로 도움을 받으실 수 있습니다. 개개인마다 효과가 다릅니다.
위에서 언급한 식품들은 뼈 건강에 도움을 주는 대표적인 예시입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 식단 관리에 따라 적절한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 건강 상담을 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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뼈건강 칼슘이 중요하지요.
저는 매번 식사 때마다 멸치를 두세마리 고추장에 찍어 먹어요.
약은 안먹습니다.
다음은 머리에 좋은 치매 예방용인대요.
호두를 간식으로 두세개 먹어요.
호두가 뇌같이 생겼지요. 견과류가 뇌건강에 좋아요.
어린 아이들은 머리가 명석해 지고요.
참고로 호두를 꿀에다 쟁여두면 오래 동안 보관이 가능하고요. 맛이 더 좋습니다.