배가 나올 때는 무슨 운동을 해야 할까요?

무슨 운동이건 30분 이상.. 꾸준히 하면.. 서서히 빠질꺼라 생각되네요..

주변에 살뺀다고 굶으면.. 말립니다..

차라리 .. 밥 많이 먹고.. 나랑 저녁때 .. 쉬엄 쉬엄 걷자고.... (대충 3~40분 걷고.. 10~20분정도.. 타박 타박 뛰어줍니다..)

배 나오기 시작하면.. 감당안됩니다.

라는 말을 수백번 들었음에도 불구하고..

진짜 배 나오기 시작하더니 감당안되더이다..

굶는거야 본인 마음이지만 사람에 따라서 굶어서 빼는 사람이 있는가하면 운동을 해야 빠지는 사람도 있고요.

다만 건강을 위해서라면 자신의 몸에 맞게 식사후에 가벼운 운동을 하는 것이 좋을지도.

굶어서 뺄거 같으면 살찌는거 걱정 안하죠. 빠지라는 지방은 안빠지고 건강만 빠집니다. 그냥 규칙적으로 식사를 소식하시고 뛰는 것보단 약간 빠른 걸음으로 걸으세요. 가장 마지막에 빠지는것이 뱃살입니다. 그래서 초콜릿 복근가진분 대단하신 겁니다.

저도 차를 사고부터 뱃살이 찌기 시작하더군요. 몸이란 정직합니다. 인생의 절반이상을 운동만 죽어라 했는데.......^^

피하지방연소 운동 - 줄넘기, 걷기 , 조깅, 등산 / 근육운동 - 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기/ 식단조절-음주,고기 금지. 3끼를 채소,야채류만 먹는다. 닭가슴살로 단백질을 보충한다. 어제 비타민에서 복근만드는 과정 보여줬는데.. 염경환씨가 불과 7주만에 만들었다고 하더군요..복근을...  그리고 사실 기본적인 복근은 사람마다 거의다 가지고있는데 지방이 많아서 잘 안나오는거래요..배에 힘 세게 주시면 단단해진 근육위에 물렁물렁 움직이는 살들이 만져지실꺼에요.. 염경환씨 복근 만들기전 뱃살 엄청나더군요 ㅎ;

뱃살빼는덴느 뭐니뭐니해도 윗몸 일으키기나 풋샵 만큼 좋은건 없는것 같습니다

윗몸일으키기 하루 백번 하면 복근도 생기고 좋습니다

풋샵은 어깨가 넓어지;는 효과도 있구요 알통은 기본 입니다

암튼 무슨 운동이든 꾸준히 하는게 무엇보다 중요 하구요

꼭 뱃살과 전쟁에서 필히 승리 하시길~~~~

식사하시기 5분 전에 물을 한컵 정도 드시는 것은 어떨지요.

포만감도 생기고, 밥맛도 살짝 떨어지는게 효과 만점입니다. ^^

배나오신다면 자전거 운동하세요...

확실히 조깅하는거보단 효과가있습니다.

제가 자전거로 자출하는데...하루 20km 타고 있습니다.(왕복) 지난 5월부터 한여름(한달정도?)쉬고 날씨 안좋을때 빼고 꾸준히

타고 다녔는데...확실히 군살은 빼줘서 적당하게 유지 시키네요.근데 정말 다리 근육이 확 늘어요 ㅋㅋ

주변에 운동안하는 친구와 적당히 자전거 타고 단련된 다리를 비교 하면 근육이 정말 ㄷㄷ;;

하지만 정말 상쾌하게 경치도 구경하고 즐겁게 운동할수 있는건 자전거인것 같습니다!

(조깅이나 줄넘기에 비하면 효과는 떨어지지만~)

120 에서 ~> (한때는 72)지금은 83~4 까지 뺐는데 적당한 음식 조절과 운동은 필수 입니다! 운동을 정말 즐기면서 해야해요...

이를 악물고 오로지 살 빼려고 운동하면 스트레스가 쩝니다 -_-(살이야 쭉쭉 빠지겠지만;;)

뛰는건 지방을 태우는게 아니고 근육운동이 되서 지방이 안빠지고 공원이나 동네에서 파워 워킹같은걸 하시거나

윗몸 일으키기같은 배쪽에 움직임이 있는 운동을 하세요.

음식의 경우 사람마다 체질이 다르기 때문에 꼭 어떤게 다이어트 효과를 준다는 보장은 없거든요.

 씻기전에 욕조에 대고 푸샵을 위로 100회씩,엎드려서 발 올리고 150회씩 250회정도를 아침저녁으로 두번씩 총 500회정도를 기본으로 하고 가끔 몸이 찌뿌둥하거나 하면 틈틈이 아무대나 대고 100회정도씩 하거나 기둥같은거 잡고 턱걸이15회정도씩 기분전환겸 합니다. 뱃살 안나옵니다 ;;; 머 ;;; 뱃살문제라면 윗몸일으키기가 제일 좋겠지만 바쁜데 일부러 자리찾아가면서 시간내기도 그렇고 ,조깅한다고 시간내기도 그렇고 ,,, 자전거 탈 시간이 어디있습니까. 차타고 가도 빠듯한데 ;;;그래서 요렇게라도 하는 편입니다.

그냥 느긋하게 즐기신다고 생각하시고 50회,80회 등등처럼 몸에 맞는 약간 힘들 정도의 적정수준에서부터 시작하시다가 힘들지 않다고 느끼실때 조금씩 횟수를 늘려시면서 반년정도 지속하신다면 몸에 무리없이 즐기실 수 있을 겁니다.

요렇게 하면 하체운동은 안되어서 저도 어케해야될지 고민이긴 합니다 ㅎ

예전보단 좀 불었지만 30짜리 옷이 조금 큰 편입니다.

저와 체격이 비슷하시군요. 174cm, 65kg 입니다.

학생 때는 허리가 28인치 정도였는데, 직장생활하면서 30인치가 되었습니다.

유산소운동하고 무산소운동(근육)운동을 함께 해야 한다고 해서

퇴근하고 날씨 좋은 날은 줄넘기 30분, 윗몸일으키기 200개, 푸시업 100개 정도 하고

날씨가 안 좋은 날은 줄넘기대신 스텝퍼 40분 정도 하고 있습니다.

최근에는 스텝퍼가 고장이 나서 헬스사이클을 주문해 놓았습니다.

스텝퍼가 허벅지 튼튼하게 하는데는 좋더군요.

아무튼 운동을 해보니 다른 어떤 것보다 줄넘기가 좋은 것 같습니다.

팔과 다리가 동시에 운동이 되고 근육도 더 생기는 듯 하네요.

유산소운동 없이 윗몸일으키기하면 뱃살이 그대로 근육이 된다고 하니

유산소운동도 병행하셔야 할 듯 합니다.

와이프 경험으로 미뤄보면

얼라 놓고 80kg 근처 까지 갔다가 55kg까지 뺐는데,

살빼는건 칼로리 적게 섭취하고 기초대사량 늘리는 방법 밖에 없어서

수유 끊은 후 두 끼(간식 야식 그런거 없뜸) + 운동 으로 뺐어요.

정상적으로 먹고 운동하는 것은 건강 유지 혹은 콜레스테롤 조절 하는 것 이지 살은 죽어도 안빠진다네요.

살빼는건 식이요법 필수 입니다.

헬스로 접근하자면 ...

유산소 운동만이 뱃살 지방을 연소시킵니다.

자전거나 조깅보단 파워워킹(빨리걷기,시속6킬로미터 내외) 이  지방연소에는 가장 좋습니다.

운동시간은 20분 이후부터 체내 지방을 연소하므로 1시간 정도를 권장합니다만 개개인에 따라 증감하세요.

참고로 복부지방만 연소시키는 운동은 없습니다.

뱃살빼기 과정은 - 얼굴살-상체살-하체살-뱃살, 순서로 빠집니다.

윗몸일으키기는 뱃살을 빼는데 도움보다는 뱃살을 빼는 만큼 늘어지는 뱃가죽-_-(복부)에 탄력을 주는 운동입니다.

열운하세요~

(결론)

덜먹고 파워워킹같은 유산소운동을 한시간씩 매일이나 주 4회이상 한다.

자전거 강력추천 해드립니다.

하루에 30분~1시간 정도만 타셔도

효과있다고 봅니다